Nous redoutons tous l’été imminent et les pressions exercées par le corps de plage pour lesquelles nous ne sommes tout simplement pas prêts! Mais ne désespérez pas, en vous en tenant à ce body blitz, en corrigeant les erreurs typiques que nous commettons en essayant de perdre du poids, vous obtiendrez le corps que vous espériez et vous débarrasserez de ces poches de graisse embêtantes.

1 - Adoptez le bon régime

Les régimes à la mode et les solutions rapides offrent une alternative facile au changement de régime alimentaire et au maintien d'une alimentation saine. Mais ces régimes ne sont généralement pas viables et vous ramènent finalement à la case départ. Au lieu de cela, suivez ces quatre conseils simples qui peuvent aider à éviter l'effet yoyo constaté lorsque vous suivez des folies de perte de graisse.

Éloignez-vous du sucre: les glucides sont l'ennemi de la perte de poids de toute personne et il est conseillé lorsque vous essayez de réduire votre graisse, il est préférable de rester à l'écart des glucides. Le corps utilise les glucides pour produire de l'énergie, car ils sont plus facilement décomposés et, une fois épuisé, le corps se tournera vers ses réserves rapides. Bien que ce ne soit pas idéal pour réduire complètement les glucides, car lorsque vous recommencez à les manger, vous pouvez accumuler les kilos en trop, limiter votre consommation de glucides est idéal pour réduire la graisse. Réservez vos sources de glucides à l'avoine, au riz et aux fruits et légumes, car ils sont généralement considérés comme les glucides les plus sains. Les glucides riches en sucre et en féculents comme les gâteaux, les pommes de terre, les bonbons, etc. doivent absolument être évités lorsque vous essayez de perdre du gras.

Mangez des fibres: les fibres ne sont pas seulement utiles pour le processus efficace du système digestif, mais peuvent être très utiles pour réduire les graisses. Les fibres visqueuses lieront l'eau dans l'intestin, provoquant une absorption plus efficace des nutriments, vous gardant rassasié plus longtemps. Manger 14 g supplémentaires de fibres par jour peut entraîner une diminution de 10% des calories de l'appétit et une perte de poids. Essayez de remplir votre alimentation avec des légumes, des fruits et des légumineuses, remplis de fibres utiles, aidant à éliminer cette graisse.

Ne supprimez pas la graisse: la plupart des gens pensent que pour perdre de la graisse, vous devez arrêter de manger de la graisse, ce qui est en partie vrai, si vous continuez à manger des graisses saturées, votre tour de taille ne changera probablement pas. Mais maintenir les graisses mono et polyinsaturées peut en fait aider à réduire les graisses. Non seulement ces graisses aident à débarrasser votre système du mauvais cholestérol et aident à prévenir les maladies cardiovasculaires, mais les graisses peuvent aider à contrôler la faim et à vous satisfaire plus longtemps. Tenez-vous-en aux noix, aux graines et au poisson pour aider à contrôler les fringales tout en fournissant une riche source de nutriments bénéfiques. Augmenter les protéines: probablement le meilleur changement à votre alimentation pour perdre de la graisse; protéine.

En plus de favoriser la récupération et la croissance des muscles et des tissus, les protéines sont un excellent aliment pour vous satisfaire et vous rassasier plus longtemps. Les œufs, le poisson, la viande et les produits laitiers sont tous des caractères essentiels à tout régime amaigrissant, vous donnant le complément nutritionnel et la satiété indispensables. Les protéines sont également très efficaces pour augmenter votre taux métabolique; augmenter la croissance musculaire et brûler plus de graisse. Ne pensez pas que vous devez aller tout Rocky et commencer à boire des œufs crus, mais ajouter de la viande et du poisson peut être très bénéfique.

2 - Perfectionnez votre exercice

Inclure un peu de cardio: un avantage de la graisse viscérale, il est facilement affecté par l'exercice cardio. Essayez d'inclure des entraînements cardio fréquents, tout ce qui vous plaît dans la salle de sport ou à l'extérieur, et les kilos fondent. L’exercice aérobie est très efficace pour réduire la graisse et améliorer la santé et devrait faire partie du régime de quiconque tente de perdre de la graisse. Les entraînements tels que la course et la danse en particulier sont également très efficaces pour engager le tronc et une variété d'autres muscles qui vous aident à rester tonique et diminuent l'apparence de la graisse.

Frappez les poids: le régime de remise en forme idéal comprend à la fois cardio et musculation. Beaucoup de gens, les femmes en particulier, pensent que si elles prennent les poids, elles ne feront que grossir, rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Les œstrogènes empêchent les femmes de «gonfler» les muscles de la même manière que les hommes, au lieu de cela, les muscles des femmes tonifient ce qui facilitera considérablement la perte de poids pour plusieurs raisons. La musculation brûle un rendement élevé en calories, tandis que, contrairement à l'exercice aérobie, maintient le corps dans cet état de brûlure pendant des heures après une séance d'entraînement. De plus, plus il y a de muscle, plus de graisse brûlée chaque jour, c'est simple!

HIIT votre entraînement: une nouvelle forme d'exercice, l'entraînement par intervalles de haute intensité, peut avoir de nombreuses récompenses pour votre perte de graisse, consistant en de brèves périodes d'exercice intense suivies d'une récupération qui s'est avérée excellente pour la perte de poids. Idéales si vous manquez de temps ou si vous détestez le cardio monotone ennuyeux, les séances d'intervalle sont un excellent moyen d'allumer le métabolisme et de brûler un rendement élevé en calories pendant une période d'exercice relativement courte.

3 - Dormir

Le sommeil a des avantages infinis, et admettons-le, personne n'aime se lever tôt le matin, alors assurez-vous que vous avez suffisamment de z et vous verrez bientôt les résultats sur votre perte de graisse. L'Université de Chicago a constaté que ceux qui dormaient 4 heures étaient moins capables de traiter les glucides en raison de l'augmentation de l'insuline et du cortisol, une hormone du stress. Ce dysfonctionnement métabolique s'accompagne alors d'une baisse du niveau de volonté pour faire les bons choix et éviter le casse-croûte malsain.

Au lieu de cela, visez environ 8 heures par nuit pour garder votre métabolisme en marche et assurez-vous que votre esprit est clair et sans stress pour éviter ces délicieuses collations et opter pour des fruits à la place.

4 - Restez hydraté

Buvez beaucoup: notre corps confond souvent déshydratation et faim, les aliments fournissent une forme de liquide pour l'hydratation, mais vous devriez viser à ce que 80% de votre consommation d'eau provienne de boissons. En particulier lors de l'exercice, il est important de s'assurer que tout le liquide perdu par la transpiration est remplacé pour que votre corps fonctionne correctement. Rester hydraté aidera votre corps à transformer les aliments en énergie plus efficacement et à réduire la faim, vous éloignant des placards.

Tenez-vous en à l'eau et au thé: les boissons telles que les boissons énergisantes, le café, l'alcool et les sodas peuvent avoir bon goût, mais sont généralement considérées comme un gaspillage de calories. Également normalement rempli de sucres ajoutés ou d'édulcorants, lorsque vous essayez d'éliminer les graisses, il est préférable d'éviter ces boissons, car vous pouvez facilement consommer quelques centaines de calories sans même bénéficier des avantages nutritionnels d'un équivalent alimentaire. L'eau vous fournit plutôt une hydratation appropriée sans les calories supplémentaires. Si vous êtes trop fade, essayez les tisanes minceurs qui accompagnent un certain nombre d'avantages pour la santé, ou ajoutez des tranches de sirop ou de fruits sans sucre pour ajouter un peu plus de douceur.

Évitez l'alcool: comme l'alcool est un dépresseur, il supprime le système nerveux central qui à son tour ralentit le métabolisme. Des études ont montré que la consommation d'alcool entraînait une transformation des aliments beaucoup plus lente et une plus grande quantité de graisse stockée que ceux qui s'abstenaient d'alcool. Sans parler de la richesse calorique de l'alcool et du fait qu'après quelques verres, nous avons tous envie de grignoter certains de nos fast-foods préférés. Au lieu de cela, essayez de vous tenir à l'écart de l'alcool pendant un certain temps et votre tour de taille sera très grand.

5 - Contrôlez votre alimentation

Tenez un journal alimentaire: consigner vos aliments peut être un moyen utile de contrôler et de maintenir un apport calorique idéal pour la perte de graisse. Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devriez consommer moins de calories que vous n'en brûlez, et donc écrire ce que vous mangez est le moyen idéal de noter combien vous mangez. Enregistrer vos calories peut également être un excellent moyen de voir combien de glucides, de graisses et de protéines vous mangez, ce qui vous aide à manger l'équilibre idéal pour perdre de la graisse.

Mangez plus fréquemment: nous avons tendance à manger trois repas plus copieux par jour avec une collation occasionnelle entre les deux, mais au lieu de cela, nous devrions viser cinq ou six petits repas, répartissant vos calories tout au long de la journée pour éviter la faim. Cette technique aidera non seulement à contrôler nos envies de manger plus entre les repas, mais maintiendra également le métabolisme brûlant entre nos repas. Ce fonctionnement plus constant du métabolisme augmentera le taux de combustion de l'énergie et aidera à perdre ces kilos plus rapidement.

Le petit-déjeuner est important: un copieux petit-déjeuner est idéal pour perdre de la graisse, car vous pouvez garantir qu'il sera brûlé tout au long de la journée, faire le plein d'un petit-déjeuner copieux stimulera votre métabolisme et commencera à brûler les graisses dès le matin. Prendre un petit-déjeuner copieux vous comblera également toute la matinée, vous aidant à rester à l'écart des collations en milieu de matinée ou à vous faire plaisir au déjeuner